التأقلم مع عدم اهتمام الآخرين بك

التأقلم مع عدم اهتمام الآخرين بك

صفحة جديدة: من السهل أن نشعر بعدم اهتمام الآخرين بنا عندما نشعر بالحزن أو نعاني من الاكتئاب، وهذا أمر طبيعي…

صفحة جديدة

من السهل أن نشعر بعدم اهتمام الآخرين بنا عندما نشعر بالحزن أو نعاني من الاكتئاب، وهذا أمر طبيعي فحتى أكثر الناس شهرةً وشعبية أحيانًا ما تراودهم الشكوك ما إذا كان الناس المقرَّبون منهم يهتمون بهم حقًا أم لا، لذلك ينبغي أن تتعلَّم كيفية التغلُّب على تلك الشكوك وتقدِّر قيمة ذاتك كما أنت، فإن كنت كثيرًا ما تشعر بأنك غير ذي قيمة أو أنك غير محبوب فينبغي أن تأخذ خطوات حقيقية لتغيِّر حياتك للأفضل.
== الخطوات ==
===البحث عن الدعم وعن قيمتك الذاتية===
#قاوم الشعور بانعدام قيمتك. أحيانًا لا يتقبَّل الناس الذين لا يشعرون بقيمتهم الذاتية فكرة أنه يوجد من يهتم بهم بالفعل، لذلك يجب أن تُذكِّر نفسك دائمًا أنك تستحق الاهتمام مهما شعرت ومهما قال لك الآخرون. ينبغي أن تتعلَّم الرد على الأفكار السلبية حتى وإن كنت تشعر برغبة في أن تستسلم لها.<ref>http://psychcentral.com/lib/worthlessness-and-depression/000339</ref>[[Image:Cope when No One Cares About You Step 1 Version 3.jpg|center]]
#*فكر كيف تستجيب عندما يحاول أحد أن يدعمك، هل تتجادل معه وكأنك تحاول أن تثبت له أنك عديم القيمة ولا تستحق المساعدة؟ يمكن أن يزيد ذلك التوجُّه من شعورك السيء ويُفقِد من حولك الرغبة في مساعدتك. لذلك انتبه لردود أفعالك بتلك المواقف وتعلَّم أن تتوقف وتقول “شكرًا لك” بدلًا من الجدال.
#تواصل مع أصدقائك ومعارفك القدامى. إن لم يكن أفراد أسرتك وأصدقائك المقرَّبون متواجدون لدعمك ففكر فيمن كانوا يعاملونك معاملةً جيدة بالماضي وابحث عن أسماء أصدقائك القدامى بهاتفك. كما يمكنك أن تفصح عن مشاعرك لأحد معلمينك أو أحد أصدقاء الأسرة أو أحد المعارف ممن تعرف عنهم أنهم يجيدوا الاستماع. [[Image:Cope when No One Cares About You Step 2 Version 3.jpg|center]]
#*التحدث مع الناس على الهاتف أو وجهًا لوجه أفضل من إرسال الرسائل النصية عبر الإنترنت.<ref>http://www.everydayhealth.com/health-report/major-depression/depression-feeling-lonely.aspx</ref>
#افهم ردود الأفعال “غير المبالية”. قد يكون من السهل أن تستنتج أن الجميع لا يهتمون بك ولا يُرفِقون بك ويسيئون معاملتك في حين أنه في كثير من الأحيان يكون الناس منشغلون أكثر بحياتهم ومشاكلهم ولا يعني ذلك أنهم لا يهتمون بك. بالرغم من أن بعض عبارات الرد عليك مثل “صدِّقني ستتحسَّن الأمور عما قريب” أو “حاول أن تتجاهل الأمر فحسب” قد تبدو مُحبِطة لكن اعلم أن من يقول ذلك يظن أنه يُسدي إليك النصيحة بالفعل، وقد يستطيع أولئك الناس إسعادك بطرق أو بأوقاتٍ أخرى لكن حاول ألا تتحدث معهم عندما تكون محبَطًا.<ref>http://www.healthcentral.com/depression/c/4446/126535/talk-depression</ref>[[Image:Cope when No One Cares About You Step 3 Version 3.jpg|center]]
#ابحث عن هوايات ومجموعات جديدة من الأصدقاء. قد تُحطِّم مشكلة واحدة أو شجار واحد شبكتك الاجتماعية بالكامل إن كان لديك القليل من الأصدقاء أو كان عدد المقرَّبون منك من أفراد أسرتك قليلًا. لذلك يجب أن تمارس أنشطة جديدة لتقابل أناسًا جدد وتمنح نفسك فرصة أخرى من أجل الشعور بقيمتك.[[Image:Cope when No One Cares About You Step 4 Version 3.jpg|center]]
#*جرِّب أن تتطوع لمساعدة الآخرين لأن مساعدة الآخرين تمنحنا شعورًا جيدًا بقيمتنا وتجعلنا نحب أنفسنا.
#*حاول أن تتديَّن وتتقرب من ربك مع أصدقائك، وانضم لنادٍ ترفيهي أو إحدى الدورات التدريبية بإحدى الجامعات.
#*جرِّب [[التحدث مع شخص تقابله لأول مرة|أن تتحدث مع أشخاصٍ تقابلهم لأول مرة]] لتستطيع أن تتعرف عليهم بشكل أفضل.
#ابحث عن الدعم على الإنترنت. إن لم تجِد شخصًا تتحدث إليه يمكنك أن تجد أشخاصًا غرباء عنك عن طريق الإنترنت فتتحدث معهم عن مشاعرك دون أن يعرفونك. ويمكنك أن تجرِّب أحد المواقع التالية: [http://blahtherapy.com/ Blah Therapy] أو [http://www.7cups.com/ 7 cups].[[Image:Cope when No One Cares About You Step 5 Version 3.jpg|center]]
#*إن كنت تعاني من أزمة نفسية حقيقية فاتصل بالخط الساخن لمنع الانتحار وهو متاح من خلال الإنترنت والاتصالات الهاتفية ببُلدان كثيرة بالعالم. فابحث عن رقم بلدك بالمواقع التالية:[http://www.befrienders.org/ Befrienders.org] أو [http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html suicide.org] أو [http://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres iasp.info].
#احتفظ بمفكرة تسجِّل فيها أوقاتك السعيدة. من الصعب أن نلاحظ الأحداث الإيجابية التي نمر بها عندما نكون مكتئبين حتى أنه قد يبدو لنا عندما يقوم مَن حولنا باحتضاننا أو دعمنا لفظيًا أمور غير حقيقية، أو ربما ننسى في غضون ساعات.<ref>http://www.healthcentral.com/depression/c/4446/130369/support-friends</ref> لذا يجب أن تُسجِّل أكبر قدر ممكن من الذكريات السعيدة بمفكرتك أو اكتبها في أوراق تحتفظ بها بوضعها في صندوق تُخصصه للذكريات، وأضِف إليها المزيد كلما أرسل لك شخصٌ رسالة أسعدتك أو فعل شيئًا لطيفًا لأجلك، واقرأ تلك الذكريات كلما شعرت بأنه لا يوجد من يهتم بك.[[Image:Cope when No One Cares About You Step 6 Version 3.jpg|center]]
#اقضِ بعض الوقت مع الحيوانات. يمكن أن تمنحك الحيوانات الأليفة وخاصةً الكلاب شعورًا كبيرًا بالراحة النفسية في أوقات ضيقك، وحتى إن لم يكن لديك حيوانًا أليفًا فاطلب من أحد أصدقائك أن تأخذ كلبه في نزهة أو أن تلعب مع قطته لبعض الوقت.[[Image:Cope when No One Cares About You Step 7 Version 3.jpg|center]]
===علاج الاكتئاب===
#افهم حالة الاكتئاب التي تمر بها. غالبًا ما ستكون مصابًا بالاكتئاب إن كنت دائم الشعور بأنك فاقد للأمل وبأنك غير ذي قيمة. الاكتئاب حالة مرضية حقيقية تحتاج للعلاج، وكلما أدركت ذلك مبكرًا كلما استطعت إيجاد الدعم وتحسين حالتك النفسية بوقتٍ أسرع.[[Image:Cope when No One Cares About You Step 8 Version 3.jpg|center]]
#*[[معرفة ما إن كنت مصابًا بالاكتئاب | اضغط هنا لتعرف علامات الاكتئاب الأخرى]].
#انضم لإحدى جلسات المساندة الخاصة بمن يعانون من الاكتئاب. يتشارك الناس في تلك الجلسات مع بعضهم البعض بتجاربهم ويُشجِّعون بعضهم البعض ويقدمون النُصح لبعضهم البعض،<ref>http://www.webmd.com/depression/guide/depresssion-support</ref> حتى أنك قد تُفاجأ من عدد الناس الذين يتفهَّمون الأزمة التي تمر بها.[[Image:Cope when No One Cares About You Step 9 Version 3.jpg|center]]
#*يمكنك أن تعرف من الطبيب النفسي ما إذا كان يقيم جلسات مساندة بعيادته أو يمكن أن تسأل عن تلك الخدمة بمستشفيات الصحة النفسية.
#*كما توجد الكثير من مجموعات المساندة الموجودة على مختلف المواقع بالإنترنت فجرب أن تنضم لواحدة منهم.
#اكتب يومياتك. خصص بضعة دقائق كل يوم من أجل إفراغ مشاعرك وأفكارك على الورق. يشعر الكثير من الناس براحة نفسية عندما يتمكنون من “مشاركة” تجاربهم بتلك الطريقة، ويمكن أن تساعدك تلك اليوميات بمرور الوقت في تحديد ما يؤثر على مزاجك وما ينجح معك من طرق التأقلم وما لا ينجح معك.<ref>http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp</ref>[[Image:Cope when No One Cares About You Step 10 Version 2.jpg|center]]
#*ابدأ كل مرة بكتابة شيء تشعر بالامتنان لأجله ولا تنسَ أن تذكُر الأشياء البسيطة التي تُحسِّن مزاجك مثل كوب لذيذ من القهوة أو ابتسامة شخص عابر لك.
#قُم بتغييرات صحية في حياتك. يمكن أن يساعد إجبار نفسك على الالتزام بنظام صحي لحياتك أن يحسِّن من مزاجك بالرغم أن هذا الأمر قد يستغرق بضعة أسابيع ليؤتي ثماره. جرب أن تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة وأن تنهض مبكرًا وتغيِّر ملابسك كل صباح استعدادًا ليوم جديد واترك المنزل لتذهب للتمشية ولو لوقتٍ قصير. كما أن [[تناول الطعام الصحي|اتباع نظام غذائي صحي]] ولعِب الرياضة بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تحسين مزاجك أيضًا.<ref>http://www.webmd.com/depression/guide/depresssion-support?page=2</ref>[[Image:Cope when No One Cares About You Step 11 Version 2.jpg|center]]
#*تجنَّب أن تقع في براثن إدمان أي شيء سواء كانت سجائر أو خمور أو مخدرات لأنها وإن منحتك شعورًا بالراحة لوقتٍ قصير إلا إنها ستُدمِّر صحتك وتؤدي إلى تدهور حالتك كثيرًا. اطلب مساعدة الطبيب النفسي [[التغلب على الإدمان|للتغلب على الإدمان]] إن استدعى الأمر ذلك .
#تحدَّث مع طبيبك. أخبِر الطبيب الذي تتابع معه صحتك بشكلٍ عام أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب وحينها سيمُدك ببعض المعلومات ويُرشِّح لك طبيبًا نفسيًا.[[Image:Cope when No One Cares About You Step 12 Version 2.jpg|center]]
#*أما إذا لم يأخذ طبيبك الأمر على محمل الجد فيمكنك أن تسأل الممرضة أو موظف الاستقبال بالمستشفى عن طبيب نفسي فربما يرشِّحون لك طبيبًا أو يساعدونك على الاتصال بطبيب.<ref>http://www.cdc.gov/reproductivehealth/Depression/Treatments.htm</ref>
#جرِّب العلاج النفسي. يُعد العلاج النفسي من طرق علاج الاكتئاب الفعالة التي ينصح بها الخبراء والمنظمات الطبية،<ref>http://psychcentral.com/lib/depression-treatment-psychotherapy-medication-or-both/0001521</ref> لأن حضور جلسات منتظمة مع طبيب نفسي متخصص يمكن أن تساعدك على إيجاد طرق للتأقلم مع الاكتئاب والقيام بتغييرات إيجابية بحياتك.[[Image:Cope when No One Cares About You Step 13 Version 2.jpg|center]]
#*قد تحتاج لتجربة عدة أطباء نفسيين قبل أن تجد الطبيب الذي تشعر معه بالراحة.
#*امنح نفسك بعض الوقت حتى يؤتي العلاج ثماره فالكثير من الناس يترددون على الطبيب النفسي من ستة أشهر إلى اثني عشر شهرًا.<ref>http://psychcentral.com/lib/depression-treatment</ref>
#جرِّب تناول الأدوية. يمكن أن يصف لك الطبيب النفسي بعض الأدوية من أجل علاج الاكتئاب، وتوجد أنواع كثيرة من من الأدوية لذلك قد تحتاج لأن تجرب عدة أنواع قبل أن تصل لما يناسبك، وأخبِر طبيبك دائمًا عن فعالية الأدوية الجديدة التي تبدأ في تناولها وعن أعراضها الجانبية.[[Image:Cope when No One Cares About You Step 14 Version 2.jpg|center]]
#*قد يكون الخضوع للعلاج من خلال الجلسات وتناول الأدوية أكثر فعاليةً خاصةً مع المراهقين،<ref>http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml</ref> فالدواء وحده لن يكون فعالًا بما يكفي على المدى الطويل.<ref>http://psychcentral.com/lib/depression-treatment-psychotherapy-medication-or-both/0001521</ref>
#صلِّ لربك ومارس التأمل. اذهب للمسجد أو الكنيسة أو اختر مكانًا هادئًا بالمنزل وصلِّ لربك وابتهل له. جرب أيضًا أن تجلس للتأمل بين أحضان الطبيعة لأنها تساعد على الاسترخاء، فاجلس وركز على أن تأخذ أنفاسًا عميقة وطويلة؛ فالكثير من الناس يتعلَّمون أن يُحسِّنوا من مزاجهم من خلال الصلاة أو [[التأمل|التأمل]].[[Image:Cope when No One Cares About You Step 15 Version 2.jpg|center]]
== أفكار مفيدة ==
*اعلم أن قيمتك الذاتية لا تعتمد على تقبُّل الآخرين لك أو رأيهم بك، لذلك كن راضيًا عن نفسك وتقبَّلها كما هي واستمتع بحياتك.
*لا تسمح لمن تسببوا لك في تلك الحالة بأن يُحبطوك وأظهِر لهم مَن الأفضل بألا تستسلم لهم أو تنهزم بسببهم.
*حوِّل انتباهك عن التفكير بطريقة سلبية والتحق بوظيفة أو انضم للعبة رياضية تحبها.
*إن كان الأشخاص الذين لا يهتمون بك هما والديْك فتحدَّث مع الأخصائي الاجتماعي بالمدرسة أو أحد معلمينك الذين تثق بهم فربما يمكنهم مساعدتك على حل تلك المشكلة.
== تحذيرات ==
*أحيانًا ما قد تفقد القدرة على التفكير بأي لحظات حلوة شعرت فيها بالسعادة أو الفخر أو حتى السلام النفسي بحياتك كلها، لكن لا تقلق فهذا شعور طبيعي طالما لازلت بتلك المشكلة. وتأكد أنك مررت بكل تلك المشاعر وستأتي اللحظة التي تتذكرها فيها وتشعر بها من جديد.
*اذهب للطبيب النفسي أو للمستشفى على الفور إن كان هذا الشعور يسيطر عليك ويؤدي بك إلى أفكار متطرفة مثل التفكير في إيذاء نفسك أو الانتحار.
*يمكن أن يُشعِرُك إشفاق الآخرين عليك براحة نفسية لكن ينبغي أن يتحول الأمر بعض قليل من التحدُّث مع صديقك أو الشخص الذي يتحدث إليك إلى مساعدتك على تغيير حياتك للأفضل، فمن يقبعون في دائرة الأحداث السلبية التي مرت بهم يظلون مكتئبين لفترة أطول حتى وإن أفصحوا عن مشاعرهم لأصدقائهم. <ref>http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx</ref>
==المصادر==
{{reflist}}


Add a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *